排毒食谱(地瓜)转贴

排毒食谱(地瓜)转贴

有妈妈要试试吗

l 早餐：

1 原则：食物份量依食物重量作为推算比例
，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀杂粮饭：2份蔬菜为原则，水果蔬菜一律生吃 ，最好能连着皮一起吃。水果最好能吃饭前30分钟吃
，也可先吃再依序吃蔬菜米饭 。

2 材料：红枣枸杞红豆薏仁乾莲子各少许，五穀米1份（约半杯） ，黄番薯1份（约2小条）苹果一份（约2/3颗）小黄瓜1份（约1小条）胡萝蔔素1份（约半条）
。

3 做法：

a 饭：红豆薏仁乾莲子五穀米浸泡4小时以上。红枣切碎
，将所有材料一起放入电锅，加1：15的水；外锅放15杯水 。

b 将黄番薯放入电锅蒸 ，每分外锅放1杯水
，蒸熟
。

c 苹果小黄瓜与胡萝蔔洗净生吃。

l 午餐：

1 原则：五穀杂粮的份量至少要一半，蔬菜最少要2份 。例如五穀杂粮1份＋蔬菜类4份半＋汤1份
。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分钟连皮一起吃 。

2 材料：梨子1小颗
。青花菜花椰菜各50g胡萝蔔少许。梅子酱少许 。四季豆50g三宝粉少许。马铃薯约半颗胡萝蔔玉米咖哩粉少许
。白萝蔔胡萝蔔玉米香菇各20g海带50g ，姜1块。高丽菜紫色高丽菜各80g
，胡萝蔔1/4条 。

3 做法：

a 米饭做法参考早餐
。

b 烫青菜：青花菜花椰菜胡萝蔔切成适当大小，川烫 ，吃时沾梅子酱。

c 四季豆：切段川烫洒三宝粉 。

d 咖哩：水加咖哩粉煮
。材料切块煮烂，调味。

e 汤：香菇海带泡开切条
，萝蔔玉米姜切块，与水熬20分 ，调味 。

f 生菜：材料切丝
，吃食沾梅子酱
。

l 晚餐：

1 原则：葡萄的皮营养最丰富，要连着皮吃 ，要在两餐之间或餐前30分钟吃！五穀杂粮的份量至少要一半
，蔬菜最少要2份。例如五穀杂粮1份＋蔬菜类4份＋汤1份 。

2 材料：葡萄1份（约100g），苦瓜1份（约1/4条） ，豆鼓萝蔔乾少许
。高丽菜1份（约80g）
，胡萝蔔少许。洋葱胡萝蔔香菇各约30g海带60g 。小黄瓜红椒各1份，约各1个。

3 做法：

a 米饭做法参考早餐
。

b 烫苦瓜：苦瓜川烫 ，加入豆鼓与碎萝蔔乾。

c 烫青菜：高丽菜与胡萝蔔川烫
，伴油与盐 。

d 汤：香菇海带泡开切条，胡萝蔔洋葱切片
。材料加水熬20分钟 ，调味。

e 生菜：小黄瓜红椒切成适当大小 。