预防孕妇下背痛　8大教战守则出炉

行政院卫生署新竹医院复健科赖彦廷医师表示 ，门诊偶尔会有一些新手妈妈主诉从产前至产后一直有下背痛的问题，有感于母亲节将至
，基于未雨绸缪以及「有健康的母亲才有健康的宝宝」的理念，因此提供怀孕妇女一些方法 ，以预防下背痛
，这些方法不仅产后可以用，甚至是一般人均适用。

赖彦廷医师指出 ，据研究统计
，约50%90%的孕期妇女会遭遇到不同程度的「下背痛」情形，其中10%33%的孕妇甚至严重到经常需要卧床休息 ，但是它却是常被忽略的问题 。过去因为对孕妇下背痛的不了解
，所以把它误认为是怀孕期间无可避免的自然现象，而没有给予应有的重视及适当的卫教。

事实上 ，孕妇若要有效地预防或减轻下背痛
，首先，自己必须要了解「怀孕」对身体可能造成的影响有哪些？例如体型改变荷尔蒙的变化等 ，以及生活型态工作环境对脊椎可能造成的负荷，学习保持正确的姿势和掌握施力的技巧
，适当给予背部支撑，才能预防下背痛的发生
。

赖彦廷医师提供8个简单易做的预防方法供参考：

1改变常须脊椎负重的生活型态与工作环境。怀孕期间应尽量避免久站或久坐 ，适时活动筋骨
，促使血液循环顺畅；孕妇也应避免弯腰扭腰搬运重物和抱（或揹）小孩，经由生活型态与工作环境的改变 ，来减少脊椎负重的情况及频率
，特别是过去有背痛病史的孕妇 。

2养成正确姿势和掌握施力技巧
。怀孕期间因体型改变，身体重心渐渐向前移动 ，孕妇站立时应抬头挺胸使脊椎保持直线
，勿往前倾或驼背；没有养成正确的站立姿势，很容易造成下背痛。学习以弯膝取代弯腰 ，懂得使用正确的姿势与技巧来捡东西
，例如：切勿直接以站姿前倾弯腰捡拾地上的东西，而宜以弯膝缓身蹲下去 ，一只手也可搭扶旁边物体顺势支撑 。穿袜子时，应该採坐姿并将脚丫置于膝盖上
，而非弯腰俯身穿袜子
。另外在怀孕第四个月以后，一定要小心避免「闭气用力」或「仰卧直接坐起」的状况。

3适当给予背部支撑 。需要长时间站立或负重 ，可使用护腰用品减轻背部负荷
，例如护腰带托腹带腹部支撑带等，利用条带将肚子的重量分散到背脊；坐下时也要选择有靠背和扶手的椅子 ，让背部靠着休息
，在腰部后面增加一个垫子可使其更舒适
。

4利用辅助工具。怀孕期间应尽量避免搬运重物和抱（或揹）小孩，利用推车拖车菜篮车婴儿车等器材来免除需要脊椎负重的情况 ，让脊椎负重的时间越短越好 。另外
，孕妇在做家事时，尤其忌讳跪在地上弯腰擦拭地板 ，应利用「长柄」的拖把
，选用的工具若有足够长度，就可避免弯腰的情况 ，扫地也是如此
。

5适时寻求他人协助。孕妇凡事应量力而为，搬东西抱小孩让座位
，愿意适时寻求他人的帮忙 。

6正确的睡姿。睡觉也要有正确的姿势，不良的睡姿可能造成下背痛
。平躺和侧躺时 ，都可在腰背部两腿间膝部各加一块柔软的楔形垫
，适当地给予支撑，有防止下背痛的效果。又怀孕末期因肚子较大 ，平躺会有压迫感
，宜改成左侧躺（避免压迫到下腔大静脉），并在肚子下面加垫一个软垫 。

7避免怀孕过程体重增加过多
。随着肚子的隆起 ，孕妇身体重心渐渐向前移
，背部负荷加大，若没有妥善控制孕期体重和保持正确姿势 ，非常容易产生下背痛。

8戒菸 。研究显示
，「抽菸」可能也是导致孕期妇女下背痛的因素
。抽菸，百害而无一利 ，为了自己和胎儿的健康，孕妇应勇于「戒菸」及「拒吸二手菸」。